ホーム » 田口支部長ブログ » 稽古動画解説  拳立て伏せ 4月13日(月)配信稽古動画⑤拳立て伏せ 

4月13日(月)ライングループに配信した稽古動画 拳立て伏せ のテキストです。

◆4月13日(月)配信稽古動画⑤ 拳立て伏せ

背筋を伸ばし拳頭をしっかり床につきます。

※必ず拳頭(人差し指と中指部分)をつけましょう。小指側をつけないようにしましょう。

背筋をのばし、脇をしめて、肘を曲げ身体をさげます。腹や膝を床につかないようにしましょう。

※お尻をあげたり、肘の曲げを中途半端にしないようにきをつけましょう。

 

▼最初できない場合

①膝をつけて行なってみましょう。

膝を下げれば下げるほどきつくなります。

 

②身体を下ろしたときに身体全部を床につけて行ってみましょう。

身体を持ち上げるときには一気に持ち上げましょう。

 

※拳立て伏せは

・握りがしっかりする

・拳が鍛えられる

・上半身の力がつく

・体幹がしっかりする

などの効果があります。

 

しっかりできる様にしましょう。

 

 

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