4月13日(月)ライングループに配信した稽古動画 拳立て伏せ のテキストです。
◆4月13日(月)配信稽古動画⑤ 拳立て伏せ
背筋を伸ばし拳頭をしっかり床につきます。
※必ず拳頭(人差し指と中指部分)をつけましょう。小指側をつけないようにしましょう。
背筋をのばし、脇をしめて、肘を曲げ身体をさげます。腹や膝を床につかないようにしましょう。
※お尻をあげたり、肘の曲げを中途半端にしないようにきをつけましょう。
▼最初できない場合
①膝をつけて行なってみましょう。
膝を下げれば下げるほどきつくなります。
②身体を下ろしたときに身体全部を床につけて行ってみましょう。
身体を持ち上げるときには一気に持ち上げましょう。
※拳立て伏せは
・握りがしっかりする
・拳が鍛えられる
・上半身の力がつく
・体幹がしっかりする
などの効果があります。
しっかりできる様にしましょう。